Les exercices de Kegel pendant votre grossesse présentent de nombreux avantages, en particulier pour votre plancher pelvien. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre plancher pelvien est impliqué dans de nombreuses activités physiques quotidiennes. Il soutient tous les organes pelviens situés au-dessus, et tous les mouvements que vous effectuez sollicitent vos muscles pelviens. Tout le monde peut bénéficier d’un renforcement de ce groupe de muscles. C’est particulièrement vrai pour les femmes enceintes. Mais comment faire exactement ? Il s’avère que les exercices de Kegel présentent de nombreux avantages ! Et les pratiquer pendant la grossesse est une solution facile et efficace.
Connaître les muscles du plancher pel
vien Vous vous demandez probablement ce que sont les muscles du plancher pelvien. En fait, les muscles du plancher pelvien agissent comme un panier qui contient tous les organes pelviens de votre corps : la vessie, le vagin, l’utérus et le rectum. Au cours de votre grossesse, il est important de renforcer cette zone. Après tout, ces muscles soutiennent votre bébé et, s’ils ne sont pas assez forts, des complications peuvent survenir pendant et après l’accouchement. Pour localiser ces muscles, au cas où vous ne sauriez pas où les trouver, voici ce qu’il faut faire : La prochaine fois que vous vous sentirez obligée de faire pipi, arrêtez-vous brusquement à mi-chemin. Les muscles que vous avez utilisés pour arrêter le flux de votre pipi sont les mêmes que ceux que vous êtes censé cibler dans les exercices de Kegel. Par précaution, ne fais cette expérience qu’une ou deux fois, car si tu la répètes plus d’une fois, tu risques de nuire à ta vessie. Le muscle abdominal le plus interne s’appelle le transversus abdominis ou « transverse ». Il entoure votre tronc comme un corset. C’est ce muscle qui se contracte involontairement lorsque vous éternuez. L’action de ce muscle se fait vers l’avant et vers l’arrière. Cette action comprime la cavité abdominale. Le renforcement de ce muscle peut donc vous aider à pousser pendant l’accouchement. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, suivez les étapes suivantes : Allez aux toilettes et, pendant que vous urinez, arrêtez le jet d’urine à mi-chemin et maintenez-le pendant 3 secondes. Ensuite, détendez-vous et laissez l’urine s’écouler. Répétez l’opération. Cela peut prendre quelques essais, mais si vous restez cohérent, vous réussirez à faire de nombreux Kegels plus tôt que vous ne le pensez ! Cependant, le muscle principal du plancher pelvien se trouve en forme de « 8 » autour des ouvertures de l’urètre, du vagin et du rectum. Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien. Ils contribuent également à prévenir les mictions involontaires, un problème fréquent après l’accouchement. L’
état des muscles pelviens pendant la
grossesse Vous portez un autre être humain, il n’est donc pas surprenant de savoir que votre corps est soumis à un stress supplémentaire considérable lorsque vous êtes enceinte. À mesure que vous vous rapprochez du jour de l’accouchement, vos muscles pelviens font des heures supplémentaires pour soutenir non seulement vos organes, mais aussi le bébé qui grandit à l’intérieur de votre utérus. Et parfois, ils ne sont pas vraiment prêts pour un travail aussi éprouvant. Vous remarquerez donc que votre urine s’écoule parfois lorsque vous éternuez ou que vous riez. C’est assez embarrassant lorsque cela se produit dans un lieu public et que vous n’avez pas vraiment de sous-vêtements de rechange dans votre sac. Mais les ennuis ne s’arrêtent pas là. Les choses s’aggravent encore une fois que vous avez accouché. Vos muscles pelviens seront encore plus sollicités lorsque vous pousserez votre bébé. Et oui, le contrôle de votre vessie est également mis à rude épreuve. Pour éviter les problèmes de vessie et les autres complications causées par un plancher pelvien affaibli, vous devriez intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne. La pratique des exercices de Kegel pendant la grossesse présente de nombreux avantages, que nous aborderons dans les sections suivantes. Maintenant, si vous n’êtes pas familière avec cet exercice, voici une brève mise à jour pour vous. Lire aussi : 20 mythes et faits sur la grossesse qui sont en fait #FakeNews
Qu’est-ce que les exercices de Kegel ?
Disons-le d’emblée. Les exercices de Kegel font travailler votre plancher pelvien, qui soutient vos organes pelviens et vos organes génitaux. Il s’agit de la vessie, de l’utérus, du rectum et de l’intestin grêle. Il s’agit d’un groupe de muscles, n’est-ce pas ? Plus vous l’utilisez, plus il se renforce. Dans ce cas, l’idée est de serrer et de détendre vos muscles pelviens à plusieurs reprises pour les tonifier et les développer. Comme pour toute autre forme d’exercice, vous devez être régulière pour profiter des bienfaits des exercices de Kegel pendant la grossesse. Vous devez faire ces exercices quotidiennement pour obtenir les avantages mentionnés, tels que le renforcement du plancher pelvien et la prévention du prolapsus pelvien. Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire des exercices de Kegel pendant votre grossesse, le meilleur moyen de le savoir est de faire évaluer les muscles de votre plancher pelvien et d’examiner honnêtement les symptômes que vous pouvez ressentir et d’en discuter avec votre médecin ou votre kinésithérapeute . Si vous ressentez des symptômes de douleur, arrêtez les exercices de Kegel jusqu’à ce que votre médecin vous donne d’autres conseils. Lire aussi : Comment utiliser les boules de Kegel : de meilleurs rapports sexuels à des muscles pelviens plus fermes
Avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse
À ce stade, vous vous demandez probablement quels sont les avantages spécifiques des exercices de Kegel pendant la grossesse. Ne vous inquiétez pas, nous avons dressé la liste des avantages ci-dessous. Poursuivez votre lecture !
1Il améliore le contrôle de votre vessie.
Il est normal que les femmes enceintes aient des fuites urinaires, surtout en fin de grossesse. Si vous êtes une future maman, vous êtes probablement gênée par ce phénomène car vous avez tendance à faire pipi de manière incontrôlée simplement en riant, en toussant ou même en faisant quelques mouvements légers. La bonne nouvelle, c’est que l’un des avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse est qu’ils vous aident à améliorer le contrôle de votre vessie. En renforçant votre plancher pelvien, votre vessie et votre col de la vessie seront suffisamment soutenus, ce qui vous évitera de faire pipi de façon incontrôlée.
